{"id":"487732","toptitle":"久坐影響健康","toptitle_color":"","title":"每坐半小時活動五分鐘可緩解","title_color":"","subtitle":"","subtitle_color":"","crtime":"2023-01-16 09:44:23","condition":"來源：新華社","thumb": ""}
據新華社專特稿 許多證據已證明久坐影響健康，因此不少專家建議人們少坐、多動。那么究竟應該如何量化？美國哥倫比亞大學研究人員說，每坐半小時起身活動5分鐘就可以達到較為理想的效果。相關研究報告1月12日由美國運動醫學院旗下《運動醫學與科學》季刊網絡版刊載。
哥倫比亞大學瓦杰洛斯內科與外科學院行為醫學副教授基思·迪亞斯博士牽頭的研究團隊招募了11名中老年志愿者，其中大多數人身體健康，沒有糖尿病和高血壓。按要求，研究對象在5天內每天在實驗室的人體工學椅上坐滿8小時。坐著的時候，他們可以玩手機、用筆記本電腦或者閱讀，也會按時進餐。但其中一天，他們除了上廁所外不能起身活動。其余4天，他們可以每天從以下4種活動方式中選一種：每坐30分鐘或60分鐘后在跑步機上走路1分鐘或5分鐘。
這5天里，研究人員會定時測量志愿者的血糖和血壓。他們發現，與一整天坐著不動相比，上述活動方式均可令志愿者的血壓降低4至5毫米汞柱。此外，每坐30分鐘后活動5分鐘降低血糖的效果最明顯，但坐60分鐘后再起身活動對血糖沒有影響。
研究人員還評估了志愿者的情緒、疲勞程度和認知水平。他們發現，除每60分鐘活動1分鐘這一方式外，其余活動方式都能有效減輕志愿者的疲勞感，提振情緒。但這些活動方式對認知水平均沒有影響。
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